e max

[...] ułożyłem sobie taki split: A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 2 x 10 Podciąganie podchwytem 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie [...]

[...] rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. Stosuję dietę okolo 1600 kcal, 2xtygodniu silownia (aeroby 40 minut i 40 trenning silowy ) 2x tygodniu spinning i 2xbasen. Dlaczego moja waga praktycznie stoi w [...]

[...] A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 barki: Wyciskanie siedząc 5x5 Biceps: uginanie ramion siedząc/stojąc 3s 12-12-10 łydki: [...]

[...] cykl kreatynowy plan: poniedzialek: klatka: Wl(od Senegroth dla poczatkujacych wyciskaczy) - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max [...]

Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]

[...] ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), 12-15x 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 40-50%max 5/a : Wyciskanie sztangielek na lawce skśnej b/ rozpietki 6.Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x 7.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg? Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

[...] : białko Ostatnio przerabiany plan: po 3 cwiczenia na każdą partię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk hantelek w leżeniu płaskim - [...]

[...] 6 tyg bede miał pewnosc ze mój testosteron i uklad hormonalny sie odblokuja?). 2.Czy ssa w małych ilościach i małych cyklach jest bezpieczny tak jak suplementy ( max 3-4 cykle w roku ?). 3.Czy jest to prawdą w 100% ze ten kto bierze ssa może mieć kłopoty z potomstwem lub potomstwo może sie urodzić chore ?, czy ssa [...]

[...] leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie) a np. rozpiętki tylko jako dodatek. Przy okazji mam pytanie co do robienia serii polegających na dobraniu 60-70% maxa i robieniu 5-ciu serii po 10 powtórzeń (5x10 bez progresji ciężaru) do załamania w ostatniej serii. Co o tym sądzicie? Oto plan: Pon(klata+bic): -wyciskanie lezac 5x10 [...]

Prośba o ocenę tego planu : (zależy mi na sile, wytrzymałości i na rzeźbie, masy nie potrzebuję ważę 87kg przy 180 cm wzrostu i wystarczy) Przerwy między seriami 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze [...]

[...] Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła (moja max waga przy 160 cm to 52 kg, teraz ok 48-49). Swoją lekkomyślnością doprowadziłam do zaburzeń hormonalnych (niskie poziomy fsh i lsh) i do zatrzymania miesiączki (nie mam [...]

Witam, Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu interesuje mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te [...]

[...] tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi stojac 2s 10-10 Tricepsy: - [...]

[...] lekki skos – 3 * 10 – 12 Wyciskanie na maszynie + Przenoszenie hantla ( 15 , 12 , 10 ) Buterfly lub Krzyżowanie linek 7 * 10 – 12 ( FST 7 ) Plecy : Podciąganie 4 x max Wiosłowanie sztangą – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Martwy ciąg – 12 8 6 4 Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym(12 10 8 ) + Ściąganie wyciągu do karku( 15 [...]

[...] francuskie sztangielkami stojąc 3s 10p 3. Wypychanie ramion maszyny od klatki piersiowej 3s 10p 4. Podciąganie kolan w zwisie opierając sie na łokciach - 3 serie max p. 5. Odwodzenie kolan na maszynie 3s 15p 6. Zgięcia tłowia - spinanie brzucha 3s 20 p 7. Brzuszki na ławeczce, proste / skośne 3s 15p 8.Odpychanie nogi w tył na maszynie [...]

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

[...] ? - Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta ciekawość Mój staż treningowy to ~ 2 lata, waga ~ 90 kg ( początkowa była ok 63 kg), wiek - 22 lata, wzrost - 188cm, max doszedlem do 96 kg ale to już zalane było więc zredukowałem ciut. Z góry dzięki =] Zmieniony przez - xMMx w dniu 2010-03-03 20:03:16

[...] / sztanga skos - hantle skos. A) Przysiad 4s Przyciaganie drążka do klatki ew. podciaganie 4s. sztanga skos 4s ohp 4s dipy albo francuz 3s uginanie łamana 3s wspiecia 3xmax b) martwy 4s suwnica 4s płaska sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s sciaganie linek wyciagu tric 3s uginanie suplinacja 3s 3x max szrugsy brzuch 3x w tyg ( [...]

[...] 3. Moje cele to siła i rzeźba. 4. Dysponuje sztangą i gryfem łamanym. Ciężary na to: 7, 10, 15, 20, 25 kg ( wszystko 2x). Hantle 3,5,10,15 możliwość zmontowania większych do max 36kg. Przyżąd do treningu pleców ( ściąga się w dół na siedząco drążek ) do tego lina. Modlitewnik. Ławeczka na skos góre i płaska. 5. Przeciwskazania - nie ma. Mam [...]